【クラス紹介】朝クラス🥊

今回紹介するのはシーザージム【朝クラス】

毎週月曜から木曜の朝10:30から11:00までほぼ毎日実施しています。
参加されてる会員さんは会社に出勤前の会社員の方を主に学生さん、朝トレをして充実した休日を過ごしたいという方など様々な会員さんがいらっしゃいます。

３０分という短い時間ですが３０分だからこそできるなかなかスピーディな展開のトレーニング内容となっております。

まずはアップ、股関節など関節を中心に回して温めていきます。
ジム内を軽く走ったり、縄跳びをしてアップするなど、担当するトレーナーによってはアップも様々です。

じんわりウェアに汗が滲むぐらいは身体を動かします。
冬場は冷え込むことで身体が硬くなりがちなのでしっかり目にアップします。

次にシャドウボクシング、主に１、２分を２ラウンドほど行っていきます。身体の可動域を確認するもよし、足を使ってステップの練習をするもよし、たかだかシャドウといえど目的を持って身体を動かすと充分なくらいに汗が出てきます。

もちろん、まだ入会したて初心者の会員さんはトレーナーと一つずつのテクニックを丁寧に紐解きながらシャドウをしていきます。
構えからパンチ、キックの出し方、軌道を繰り返しの反復練習で徐々に習得していきましょう。
シャドウが終われば次はサンドバッグ。
皆様お抱えの日頃のストレスをサンドバッグを打ちまくって発散させちゃってください。

綺麗な打ち方にこだわるのもいいですがまずは身体を動かす事を意識してもいいかもしれません。
ベテランの会員さんでも悲鳴がヒーヒー聞こえてきたりします。

1ラウンドほど休憩を挟んで次はミットをやっていきます。
複数人の会員さんがクラスに参加されている場合はサンドバッグとミットで交代しながら身体を動かします。シャドウやサンドバッグと違い手数のペースの主導権はミットを持ってる人にあるため自分で追い込むのとはまた違ったキツさがあります。

ラストはサーキットトレーニングです。主に1分×４種目の補強運動を会員さん同士でまわっていきます。腕立て、腹筋、スクワット、パンチラッシュ、ひざラッシュその日のトレーナーによってメニューは様々です。

３０分の最後のトレーニング。短い時間ですが疲労感はMAX。
ただ、終わった後の爽快感は格別です。

1日のスタートにはもってこいのクラスになってます。

まだシュートボクシングを始めたばかりで参加される方に向けても十分対応させていただきます。
皆さんのクラスのご参加お待ちしております。

2022.11.09｜お知らせ